山の手線一周フルマラソン

仲間内のイベントで山の手線一周を時計回りに走ってきました。はじめてのフルマラソン、今まで最高20キロまでしか走ったことなかったので不安でしたが、完走できました。スピードが遅かったのと休憩多かったので無理なく走れました。楽しかった。

3月10日アクテビティ

東京エンデューロ

東京エンデューロ

3月9日彩湖公園

４時間チームエンデューロ

チームリオン１
8位/233組

80分の持ち時間の中で、今日一番痛感したのは、ただ先頭集団に食らいつくだけでは表彰台は難しいということです。
積極的に前へしかけて常にいい位置どりを意識しないと、後ろで温存しようと弱気な姿勢が、落車に巻き込まれるリスクを増やしたり、縦に伸びた集団のインターバルをもろに強いられるということです。
よかったことはチーム自体が5位まで瞬間風速で行ったこと。自分自身も先頭ローテで充分戦えたことはとても自信になりました表彰台は射程圏内。
みんなで切磋琢磨してぜひ高みを目指して行きたい！

おおやさんの自転車ヨガ、逆転のポーズ。シルシャーサナ

チームメイトであり、自転車著名人マルコさんはWAVEONEチームで参戦。

アンカー交代！一番みんなの熱が入っているところ。

明日はレース

明日は東京エンデューロレースなので、運動は抑えめ。

ヨガ一時間、ローラーは流し程度。

3月8日アクテビティ

レム睡眠

レム睡眠→脳が起きて体が寝てる状態

ノンレム睡眠→脳と体が寝ている状態

・レム睡眠中にエピソード記憶（いつどこで何をしたか）が固定される。

・入眠後９０分間に訪れるもっとも深いノンレム睡眠に、嫌な記憶を消去する。

・入眠初期、明け方の浅いノンレム睡眠で、体で覚える記憶（意識せずに覚えられる記憶）が固定される。

3月7日アクティビティ

睡眠のゴールデンタイム

睡眠のゴールデンタイムは午後22時ー午前2時の間。成長ホルモンが多く分泌されると疲労回復、筋肉修復がピークとして行われるのでこの間に睡眠に入るとよい。

修理中

メインバイクのデローザアイドルをディレーラー故障で修理に出しています。

代わりにラレ吉のクロモリをトレーニングに使っていますが、ローラー台で200w維持が本当に辛い。一年以上ぶりに乗ったのでポジションが代わってちゃんと出せてないことと、剛性が変わってパワーの伝達がうまく出せないのが理由と考察しています。

こんなにも自転車によって変わるものだと驚嘆しております。

ロードバイクは奥が深い！

俺の筋肉飯

ツナ缶+納豆+ヨーグルト

レシピ

混ぜた納豆（１パック）にツナ缶半分とヨーグルト（無糖）を入れるだけ！

納豆

・タンパク質含有量が高い。

・カリウムとカルシウムが豊富で、トレーニングのパフォーマンスをあげてくれる。

ツナ缶

・高タンパク低脂質

・大豆油は筋肉を柔らかくし、疲労回復効果を促す。

ヨーグルト

・タンパク質、とりわけBCAA豊富で筋肉疲労回復を促す。

・抗菌化作用で、健康を維持し、トレーニングの質を高める。
・腸内環境を整え、栄養の吸収を助ける。

以上。