仲間内のイベントで山の手線一周を時計回りに走ってきました。はじめてのフルマラソン、今まで最高20キロまでしか走ったことなかったので不安でしたが、完走できました。スピードが遅かったのと休憩多かったので無理なく走れました。楽しかった。 3月10日ア…

東京エンデューロ 3月9日彩湖公園 ４時間チームエンデューロ チームリオン１8位/233組 80分の持ち時間の中で、今日一番痛感したのは、ただ先頭集団に食らいつくだけでは表彰台は難しいということです。積極的に前へしかけて常にいい位置どりを意識しないと、…

明日は東京エンデューロレースなので、運動は抑えめ。 ヨガ一時間、ローラーは流し程度。 3月8日アクテビティ

レム睡眠→脳が起きて体が寝てる状態 ノンレム睡眠→脳と体が寝ている状態 ・レム睡眠中にエピソード記憶（いつどこで何をしたか）が固定される。 ・入眠後９０分間に訪れるもっとも深いノンレム睡眠に、嫌な記憶を消去する。 ・入眠初期、明け方の浅いノンレ…

睡眠のゴールデンタイムは午後22時ー午前2時の間。成長ホルモンが多く分泌されると疲労回復、筋肉修復がピークとして行われるのでこの間に睡眠に入るとよい。

メインバイクのデローザアイドルをディレーラー故障で修理に出しています。 代わりにラレ吉のクロモリをトレーニングに使っていますが、ローラー台で200w維持が本当に辛い。一年以上ぶりに乗ったのでポジションが代わってちゃんと出せてないことと、剛性が変…

ツナ缶+納豆+ヨーグルト レシピ 混ぜた納豆（１パック）にツナ缶半分とヨーグルト（無糖）を入れるだけ！ 納豆 ・タンパク質含有量が高い。 ・カリウムとカルシウムが豊富で、トレーニングのパフォーマンスをあげてくれる。 ツナ缶 ・高タンパク低脂質 ・大…